导语：秋季很容易长胖，在秋季减肥很有技巧。今天，小编为大家介绍4个秋季减肥方法，希望大家看完后对自己的减肥计划有建议作用。

秋季减肥方法1：闲散运动减肥

秋季天气慢慢变得凉爽起来胃口也变得更好了不知不觉吃的也就更多了，这个时候不加注意很容易长胖，那么秋季该如何减肥呢？健走很受歪果仁的欢迎和推崇，健走的运动强度不大，操作起来非常简单方便，而且健走的减肥效果非常好。一般采取正确的健走方法来减肥的话只要坚持3周就能够快速见效，减肥效果又快又有效。

正确的健走是上体直立，步伐保持每分钟60-80米，健走的强度可以根据个人的体质因人而异，一般微微出汗最佳。每天坚持，3周见效。

秋季减肥方法2：摩擦减肥

摩擦身体会发热，摩擦生热能够使得体内的脂肪快速升温燃烧，能够促进血液循环，从而达到一定的减肥效果。

那么怎么摩擦减肥呢？首先要放松全身，右手全掌按在腹部上面，以肚脐为中心，采取顺时针的方法来按摩，按摩的时候保持均匀呼吸，每天按摩50分钟。

秋季减肥方法3：补水补充维生素

运动减肥以后要给身体及时补充水分，这样能够起到非常好的辅助作用。身体拥有充足的水分能够促进新陈代谢和电解地平衡，运动过后要正确的补充水分，最好是不错含有矿物质运动型的饮料。维生素在某种程度上会加速脂肪燃烧，不错维生素能够保持身体健康。

秋季减肥方法4：严控食谱

秋季胃口大开吃的更多，但是毫无节制的吃会很容易长胖的。秋天要严格控制自己的饮食，科学地制定减肥食谱，每一餐尽量荤素搭配，保持营养均衡，少吃多餐，严格控制热量的摄入。