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睡出魔鬼身材的技巧(1)

时间:2019-06-18

  充足的睡眠有助于减肥。有研究指出,在控制饮食程度差不多的情况下,那些每天睡7小时以上的人减掉的是脂肪。相对地,那些睡不到5.5小时的人流失的是肌肉。这是因为人体激素和新陈代谢的正常运作,都需要睡眠做后者。     不过,好好睡可不只是“睡够8小时”这么简单。人的睡眠周期最后一阶段是快速动眼睡眠。人体在这个阶段燃烧脂肪最多。所以,保证快速动眼睡眠的质量,是睡眠减肥的关键。而且,快速动眼睡眠不仅是甩脂时间,还是美梦发生时。你也不想做着美梦就被铃声打断吧?     睡出魔鬼身材的5个技巧     1、设好就寝闹铃。     首先,确定起床的一般时间,比如7点。然后,往回数5个睡眠周期的时间长度,作为就寝的时间。一个睡眠周期大概是90分钟。所以,7点往回数7.5小时的话,23:30就是就寝时间。为了给就寝留出点时间,就寝闹铃可以设在23:00或者23:15。     如此三天以后,如果你可以不用起床闹铃就能在7点左右(可以有10分钟的误差)自然醒,说明你的就寝时间设对了。如果不行,把就寝时间往前调15分钟,调到23:15。三天之后再看效果。如此反复,直到你能摆脱起床闹铃为止。  

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