导语：减肥是女人一生的事业，如何科学的减肥呢？可以通过饮食调理达到减肥的效果，国庆节来袭，闺蜜死党是不是都要结婚了，小礼服穿不上，一周减肥就是一个很不错的减肥方法。

一周减之肥五个大方法

1、一周减肥之走出来的完美身材

饭后百步走、活到九十九。谚语告诉我们要减肥就要走，每天吃完饭不要急于坐在电脑旁或者躺在床上休息。非但不助于消化而且易导致腹部变胖。
2、一周减肥之吃出来的完美身材
五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充、气味合而服之以补精益气。《黄帝内经》告诉我们要减肥就要养成良好的饮食习惯，五谷杂粮、果蔬鲜肉搭配着吃。
3、一周减肥之嚼出来的完美身材
食不厌细嚼、饮不厌细呷。我们的祖先还教导我们要减肥就要嚼，切记不要暴饮暴食。暴饮暴食不助于消化。由于摄入的食品还没来得及消化所以不知饥饱，我们往往会摄入超出正常水平的食物。
4、一周减肥之动出来的完美身材
能动能静、解以生长。我们的祖先在千百年前就已经告诫我们要减肥就要适当运动。一周剧烈运动2~3次即可，其他时间宜有氧运动，如散步、慢跑、骑车。
5、一周减肥之睡出来的完美身材
夜卧早起、不厌于日。千百年前我们的祖先就意识到，要减肥就要早睡早起、不要赖床。
我们的祖先是博学的、是睿智的，跟我们的祖先学习减肥方法，只要稍稍改变一下生活习惯，你也可以拥有一个完美的身材。

一周减肥之饮食方面10个妙招

1、一周减肥之多吃素

经常吃素食是苗条的好习惯。素食者一般比荤食者体重轻。在众多原因之中豆类扮演了很重要的角色。
2、一周减肥之用低脂植物油炒菜
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时请勿进食。除了可DIY也可以直接外购、数量若未注明则为一杯一碗或一个（大小选择小），饮品若未注明则多使用低卡低脂无糖（冷热皆可）。
3、一周减肥之学会正确吃肉
想吃肉排或肉丸的话宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类明显具有低脂低热的特点、肉质也更爽口香嫩。
采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选。
4、一周减肥之早餐正常吃，不要吃的油腻
早餐是我们开启一天身体代谢的能量来源、吃早餐帮助你整天的卡路里燃烧。所以扎实的早餐帮助你感到饱足感同时也减少一天的卡路里摄取。
有糖分的食物会让早餐看起来更诱人，它们含有过多的卡路里，但能给你的能量却很少。高蛋白质的食物像是鸡蛋或全麦食物都能让你充满能量。
早餐例子：
碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量可稍多)
蛋白质：鸡蛋
蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果
脂类坚果：2个核桃
5、一周减肥之选择有清肠作用的蔬果类当零食
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜以及芹菜皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用。
绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便、保证毒素的排出。所以可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。

6、一周减肥之只吃八分饱有利消化
吃饭八分饱、二分留空余。换句话说当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器、运行无碍。
7、一周减肥之多喝开水，至少一天8杯
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感并且冲掉体内的多余脂肪、保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多、畅快许多，自然瘦下来了。
8、一周减肥之晚餐也可以吃甜食
健康专家表示，时不时用甜食"犒劳"一下自己的胃反而有助于实现长期的减肥目标。不过这只能偶尔而为之、不能因为一时嘴馋就每天如此。
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果。但是8点后坚决不吃任何东西！
9、一周减肥之再多燃烧100卡热量
步行1英里20分钟左右、除草或种花20分钟左右、修理草坪20分钟左右、打扫房间30分钟左右、慢跑10分钟。
10、一周减肥之控制摄入总热量
导致你发胖的原因是你在24小时内消耗的总的卡路里或者说是一个星期内消耗的总量。你在晚上的时候可能会更累些而你的分解也可能会降低。