导语：我们日常生活中，骑行、游泳、瑜伽等等运动都是有氧运动。上班族一般在晚上进行有氧运动，每次运动完以后都8、9点了，吃不吃饭是个问题。不吃会饿，吃了会胖。今天小编给大家带来有氧运动后的健康食谱，保证大家吃了以后不会发胖。

练前加餐

　　白练了：就算处于减脂期，也不要饿着肚子去跑步、游泳，长期饿着运动会降低基础代谢，更严重的会导致低血糖，引发运动损伤，女生跑步晕倒的例子可不是一个两个了。

　　原则：低GI碳水化合物 + 适量蛋白质

　　有氧运动前要补充的是低血糖生成指数的碳水化合物（也就是低GI碳水化合物），再加少量蛋白质。

　　两款搭配

　　（1）快捷款：1片杂粮面包（约50克）+ 100毫升低脂酸奶 + 20克葡萄干 + 一个鸡蛋

　　这几种食物买齐，5分钟就能吃完，杂粮面包和低脂酸奶的口感缺失可以用葡萄干来弥补。

　　（2）美味款：30克燕麦片+150毫升低脂牛奶+20克蜂蜜 + 一根香蕉

　　可以用低脂牛奶浸泡燕麦片，把蜂蜜加进去调味，香蕉放在最后吃，你会爱上这款加餐的！

　　TIPS：如果你在运动前两个小时内没有吃正餐，那么这几款搭配在运动前30～60分钟内补充，效果最好。

　　练后正餐

　　白练了：50分钟的长跑几乎把你的体力消耗光了，你算了一下刚刚消耗掉的卡路里（数值惊人哦！）于是你决定开心地大吃一顿犒劳自己，或者为了加强减脂效果你打算光喝水什么都不吃。这两种做法都是错误的！前者让你的运动成果化为泡影，后者则毫无疑问地损害了你的身体。

　　原则：电解质、适量的中高GI碳水化合物和蛋白质

　　虽然有氧运动的目的是减少脂肪，但是不能零蛋白质和零碳水，因此补充适量的、优质的蛋白质和中高GI的碳水化合物是必须的。什么是优质蛋白质呢？脂肪含量少、易于吸收的蛋白质，比如鸡胸肉，或者鸡蛋白。而中高GI碳水化合物的作用是，把你在运动中降下来的血糖及时补上去。

　　两款搭配

　　（1）常规款：50克土豆泥+200毫升低脂酸奶+150克蔬菜（番茄、西兰花、菠菜）

　　土豆是很好的主食，但记得不要添加奶油、炼乳等调味剂。

　　（2）豪华款：50克紫薯或玉米+150克鸡肉牛油果蔬菜沙拉（配低脂沙拉酱或无沙拉酱）+150克芒果奶昔

　　适合较大的运动量，比如60分钟以上的高强度游泳。

　　TIPS：以上推荐适合45分钟以上的有氧运动，如果你只是快走了半个小时，就把食谱里的主食全去掉吧。