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哪些人不宜睡午觉?

时间:2024-03-07 来源:生活百科大全

  睡午觉对于消除疲劳和恢复体力有着显著的效果,然而,并非所有人都适宜午间小憩。德国著名精神病学家舒莱经过深入研究指出,以下几类人群应慎重选择午睡:首先,体重超出标准体重20%以上且年届64岁高龄的个体;其次,血压偏低的人群;再者,血液循环系统存在严重障碍,特别是脑血管狭窄而频繁出现头痛、头晕症状的患者。

  原因:

  因为人在睡眠时,心率相对缓慢,脑的血流量减少。上述几种人,在午睡时容易出现大脑暂时眭供血不足,造成植物神经功能紊乱,这样午睡醒来就常会出现头晕、脑涨、疲乏无力等症状,使人备感难受。尤其是午睡时间如果过长,大脑中枢神经会加深抑制,促使脑细胞血管关闭时间过长,使脑的血流量更加减少,午睡后其症状会更加明显,甚至会加重病情。

  中午睡觉的好处:

  1.延缓衰老:睡眠中,许多蛋白质开始合成,其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白质。午睡有助于补充夜间睡眠的不足,起到一定的促修复作用,延缓衰老。

  2.“养”眼:当你闭眼入睡后,劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息,有效防止了视力的下降。不仅如此,白天处于抑制状态的泪腺也开始大量分泌泪水,滋润因长时间处在工作状态下而干涩的眼球;角膜的温度有所上升,细胞新陈代谢加快也会加快。如果不能保证每天午睡,稍微闭眼休息一下,也能起到一定的作用。

  3.修复皮肤:皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛。因为当你睡着时,肌肉、内脏器官等的消耗都减少,皮肤血管完全开放,血液可充分到达皮肤,为其提供营养,进行自我修复和细胞更新。所以说,这也是为什么较高质量的午睡后,整个人都会显得精神焕发的原因之一。

  睡午觉最佳时间是多久?

  1、短暂午睡(10-20分钟):短暂的午睡,也称为咖啡因午睡或能量小憩,通常持续10到20分钟。这段时间足以提供一些休息,有助于提神醒脑,减轻疲劳感,但不会让人感到昏沉或产生惰性。

  2、中等午睡(30分钟到1小时):30分钟到1小时的午睡可以提供更深的休息,有助于提高警觉度和认知功能。这种午睡时间可以改善注意力、学习能力和记忆力。

  3、长时间午睡(1小时以上):超过1小时的午睡可能会导致睡眠惯性,即在醒来后短暂的迷糊和困倦感。长时间午睡还可能对夜间睡眠产生负面影响,导致难以入睡或影响深睡眠阶段。

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