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晨练后还应该睡“回笼觉”吗?

时间:2024-03-06 来源:生活百科大全

  早起锻炼是不少老人的惯例,有些老人回家后喜欢再睡一个“回笼觉”。专家称,这种做法既影响晨练效果,又不利于健康。

  原因:

  1.晨练的确有益于预防冠心病、高血压、肺气肿等疾病,但锻炼后若再补觉,对心肺功能的恢复并无益处。

  2.锻炼后身体会产生热量并出汗,此时若再钻入被窝,因被窝温度低,容易导致受凉感冒。

  3.清晨时段对于老人来说,过早起床可能并非好事。因为此时血液黏稠度较高,血压不稳定,心脑血管意外的风险增加。睡回笼觉还会扰乱作息规律,使大脑生物钟紊乱,影响睡眠质量。因此,医生建议老人在太阳升起一段时间后,如上午八九点,晨雾散去,植物释放氧气,气温上升时再进行锻炼。

  晨练后多久吃早餐?

  运动锻炼能够提高自身的免疫力,可以增强自身体质,对于身体健康有一定好处。但在早上刚运动后,交感神经还处于兴奋状态,此时会抑制胃肠道蠕动,以及抑制胃肠道腺体的分泌,如果立即吃早餐可能会引起腹胀、消化不良的症状,同时还会影响到正常食欲。一般在运动后,需要休息半个小时,让交感神经逐渐恢复正常,再开始进食。

  晨练后可以洗澡吗?

  早上运动可以促进身体代谢,加强心肺功能。在运动过程中机体心率升高,使大量血液流向肌肉,并且身体为了调节体温会打开皮肤毛囊进行排汗。如果运动后立刻洗澡,可能会使肌肉中的血液无法通过肌肉收缩回流,而导致头晕、面色苍白等不适症状,而此时毛囊处于张开的状态,机体抵抗力较低,洗澡时更容易着凉,甚至产生感冒。早上运动完可以休息半小时左右,待身体各机能逐渐恢复正常水平后再洗澡,有助于解除身体的疲劳,加快肌肉恢复。

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