导语：秋天到了，冬天还远吗？又要到储存肥肉的季节了，你是否也在为发胖而烦恼呢？虽说冬天可以靠穿得多来迷惑群众，但夜晚你还是得躺在床上捏着肚子上的肥肉哭泣。如果你不想刻意运动的话，就只能依靠健康饮食来减肥了，那么怎样才能健康饮食减肥呢？

怎样健康饮食减肥：少吃多餐瘦得快

少吃多餐的意思就是，每一餐，吃到五六分饱，然后就停下来，等到下一次饿了再接着吃。最简单的宗旨就是“饿了就吃，不饿就停且不饿一定不吃”， 想要实行少吃多餐的话，也就是当你感到肚子里有东西了，而不是像之前饿得咕咕叫那样，就可以停下来了。大家都知道“身体要过了几十分钟，才会把饱的信息传递给大脑”的说法吧，所以，也许你刚吃到肚子有感觉时，觉得自己还远远没有饱，还是饥饿的，所以想吃更多。但这个时候如果及时停下来了，过一会你就会慢慢发现自己其实慢慢在变饱，没有刚才那种空虚的感觉了，这就对了。
具体做法是：把你的早午晚餐都分成好几份，然后每次只吃一份，当你的肚子里感觉到有东西并不饿的时候，就停止进食，然后等到下一次感觉到饿的时候又再吃一份。大约每一个小时进食一次。通过少吃多餐的方法，可以帮助你降低食欲，让你一直处于一种饱腹的状态，但其实你并没有吃到多少，反而还会比平日一日三餐吃得少。这和绝食的减肥方法比起来，才是真正的健康饮食减肥法。

怎样健康饮食减肥：细嚼慢咽胖得慢

细嚼慢咽什么概念？就是每口饭嚼30次以上，你要感觉嘴里的东西都碎了，不能再嚼得更小了，才吞下去。然后你会发现，当你变成细嚼慢咽，并且确实是把每一口都嚼得很碎的话，一顿饭能在30分钟内解决，那都算是快的了。而且细嚼慢咽会让你更容易变饱，吃得越慢，反而吃得越少，再把细嚼慢咽与少食多餐结合在一起，那么你可能两个小时才会感觉到饥饿，而且吃得会更少。这样既没有让自己的胃受苦，又能轻轻松松减少食物的摄入量，从而达到健康饮食减肥的效果。

怎样健康饮食减肥：推荐食用的食物

1、燕麦：燕麦片纤维含量高，吸水性强且吸水后膨胀，延长了食物在胃里滞留的时间，从而增加了饱腹感，而且燕麦的热量低、耐饥且通便，是健康饮食减肥的极佳选择。

2、红枣：红枣中的环磷酸腺苷是人体能量代谢的必需物质，红枣的饱腹感强，常吃可控制食欲，从而达到减肥降脂的功效。
3、玉米：玉米中含有可协助人体氧化脂肪的代谢酵素，能够对抗脂肪，非常适合减肥。
4、鱼肉：减肥中也不能少了肉类的摄入量，鱼肉的脂肪含量一般比较低，但却含有丰富的蛋白质和维生素，多吃鱼肉既能补充营养又能达到减肥的效果，也是健康饮食减肥的必备食材。
5、豆类：每天坚持食用豆类食品，只要两周的时间，人体就可以减少脂肪含量，增加免疫力。且豆类所含蛋白质含量高、质量好，其营养价值接近于动物性蛋白质，是最好的植物蛋白。

怎样健康饮食减肥：食用禁忌

1、碳酸饮料：碳酸饮料中的卡路里高得惊人，如果每天喝380毫升的可乐，每天所摄取的热量就会增加165卡路里左右，一年下来你就会胖8千克。

2、盐：盐是人类不可缺少的，但过多食用会导致人水肿，所以尽量选用低盐类的食物。
3、甜食：同理与碳酸饮料，甜食中的热量非常高，要尽量避免。