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设为首页加入收藏订阅本站时间:2019-06-18
导语:每一个季节的健身养生都有自己的规律,夏季健身养生也有自己的锻炼方式和要求。今天,小编为大家整理了6、7、8、9月的夏季健身养生计划,让夏季健身养生变得更简单。
腹部练习塑造体形:塑造美好的体形,建立对身体的自信。照照镜子,看看胳膊下面有没有讨厌的“拜拜肉”,腰上有没有突出的小肚腩,然后重点出击,逐个攻破。
每周至少进行4次腹部训练,这是最容易囤积脂肪的地方,一定要打好“保卫战”。如果你想在本月外出度假,别忘了,当你躺在柔软的海滩上享受微风和阳光时,也可以做做沙滩健身运动,你会迅速收到良好的塑身效果。
水中锻炼效果更好:再有毅力的人也有疲惫厌倦的时候,给自己一段休整的时间,然后重新起航。这个月你应该更灵活、更有创造性地利用时间。你可以在健身房里少花些时间进行程序化的运动,相反,多做一些有趣的户外运动,最好带动全家都积极活动起来。
每天步行至少10000步,开始进行水中锻炼。多规划一些户外活动——如到公园郊游,或是沙滩野餐。
尝试极限运动:从常规的锻炼圈子里走出来,在不同的地点会有不同的感受。
这个月要把一切都混合起来——如果你平时以跑步为主要锻炼方式,那么这个月试着在水中跑步;如果你过去常在户外运动,那么尝试室内锻炼;如果平时只进行常规锻炼,那么可以尝试一些具有挑战性的项目,如刺激的攀岩。
巩固健身成果:已经过去8个月了,也就是一年的2/3,本月的重心就是加大每日运动量,巩固前段时间的健身效果。
每日都要记录你当天的运动量。进入秋季,你可能待在室内的时间更长了。因此,每天都要安排户外运动,或者说,每天至少要走出门三次。
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