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设为首页加入收藏订阅本站时间:2019-06-18
导语:平时许多上班族下班后没有多余的时间去健身室,而运动又是必须,那我们可以选择在家做运动。那如何在家做运动呢?今天小编为大家推荐4种。
先把鞋袜脱掉,坐在地上,两脚伸平并拢,足跟分开13厘米,脚掌顶墙,双手要往前伸摸墙。膝盖保持直立,力气不要太猛、尽量放松身体肌肉,坚持5秒。这个动作可以训练我们的脊椎、髋部及腿部,避免腰背和腿部受损。
手臂交叉抱紧放在胸前,两腿弯曲,脚后跟和臀部分开30-50厘米,脚尖钩住一个家具底,上身平躺,躯干和头部往前。六十秒内重复练习。该动作可以强健腹部肌肉,预防脊椎疼痛,让身姿完美。
地上放个小板凳或一捆纸,大概是30厘米高。右脚踩板凳,左脚踩地,双脚变换位置,让左脚踩凳,右脚踏地。交替练习,六十秒内要练习24次。可以有效锻炼心脏,有利于减肥瘦身。
左脚往前迈步,缓缓放下右边膝盖和地面接触。左边膝盖保持90°,重心往左。再站起,右脚靠左往向前迈,重复练习,每边进行8次。一开始的难度会比较大,我们可以在原地挺进,每边练习8次,再换边练习。
男女剧烈运动后需要注意哪些问题呢? 不能立即休息 剧烈运动时人的心跳加快,肌肉、毛细血管扩张,血液流动加快,同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉,促使血液很快地流回心脏
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