现代人都习惯于快节奏的生活，快餐时代带给我们的也是各种疾病的快速生成。很多人忽视了养生保健的重要性，尤其是年轻人，不在意日常养生，而这样做的后果可想而知。想懂得如何养生保健，就跟着小编一起学起来。

人类健康十大日常杀手

第一名：缺乏运动

有2/3的受调查者达不到每周3次，每次30分钟以上的运动标准。卫生部首席健康教育专家洪昭光指出，运动量不足会引起肥胖，高血压，动脉硬化，冠心病，腰痛等一系列疾病。人们应至少保持每周运动3-5次，每次30分钟。

第二名：跷二郎腿

这个看似舒服的小动作，会使腿部血流不顺，轻易造成静脉血栓，脊椎侧弯，腰椎间盘突出。北京医院心内科副专家刘德平指出，患高血压，糖尿病，心脏病的人，长时间跷二郎腿会使病情加重。

第三名：如厕看报

坐在马桶上读书看报，势必延长排便时间，造成肛门充血，从而引起痔疮发作。此外，肛门充血还会误导神经系统，刺激“排便感应器”，使肛门长期感到坠胀。所以，如厕时还是不要“一心多用”为妙。

第四名：刚睡醒立即下床

英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆•霍恩指出，睡醒立即起床，很可能导致血压忽然变动，引发高血压，中风等疾病。应躺5分钟活动一下四肢和头部再起床。

第五名：连续使用电脑3小时以上

长时间使用电脑会令人感到眼睛疲惫，肩酸腰痛，还会引发头痛，食欲不振，失眠等题目。

第六名：弯腰搬重物

弯腰搬抬重物，有可能损伤腰部肌肉以及腰椎间盘。最好蹲下来，将身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上。

第七名：用力排便

排便过于用力可使心脏收缩加强，血压会忽然升高，诱发脑溢血。

第八名：喝水太少

每人天天最好喝够2升水，晨起和三餐之间都应适当补水。

第九名：喜吃烫食

吃得过热都会有损肠道和身体性能，平时多吃和体温相近的食品，可以延缓肠胃老化，助人延年益寿。

第十名：喝过量咖啡或茶

适量的咖啡和茶对身体有益，过量却会刺激肠胃，影响睡眠。

伙伴们，看见这些健康杀手，是不是心惊肉跳？你中了几条？下面小编就跟大家分享一些养生保健的妙招。

养生做到这六个适度，让你拥有健康生活

1、饮食适度

首先是戒烟限酒。这要付出相当大的决心和毅力。现在我将近有20年不抽烟了。酒我一直不怎么喝，退休后更是滴酒不沾了。我每天严格控制食油、食盐、糖类的摄入量，吃饭定时、定量，从不暴饮暴食。此外，我每天吃1根生黄瓜，还经常吃姜、蒜、枣、核桃仁、花生等。我还坚持每个月吃10天素食，其余20天荤素搭配，养成了一个良好的饮食习惯。

2、情绪适度

人有七情六欲，喜怒哀乐是人之常情。在日常生活中，我在喜或怒的时候，尽量做到节制。每遇情绪激动时，我就自我调节，尽量稳定情绪，做到胸怀宽阔、乐观、豁达。在与家人、同事相处中做到互敬、互谅、互助、互爱。

3、锻炼适度

锻炼身体一定要根据个人实际情况，尽量选择适合自己的锻炼项目和适合的活动量。

4、劳逸适度

《黄帝内经》上说：“起居有常、不妄作劳。”我照此安排，每天早起早睡，上午适度运动，下午休息1小时，下午用中草药泡脚半小时，并用1～2小时接待前来求医问药的患者，晚上看书或写作。一旦感觉疲劳，马上休息。人老了就要服老，要尊重客观规律，以安度晚年。

5、保养适度

人像一部机器需要定期保养维修、像农作物及树木需要定期施肥管理一样，必须重视自身保养。但保养也应适度，如果过分强调自身保养，摄入大量补品，不运动、不锻炼也会适得其反。因此，要注意保养适度。

6、卫生防护适度

我特别注重环境卫生、饮食卫生和个人卫生等直接关乎身体健康方面的防护。俗话说，“病从口入”“百病从寒起”。老年人要多加预防，一旦有了病就要坚持积极正规治疗。要正确对待自己的疾病，“既来之，则安之”，决不有病乱投医。

结束语：生命诚可贵，朋友们！你还在扼杀自己的健康吗？养生保健就从现在做起，只有健康的你才能带给家人安心的笑容！养生保健不是指某一个人或某一群人，是每个人都应当重视的，小编也祝愿每位朋友身体健康！